Znudził Ci się standardowy kontrakt na deski? Przywitaj się z Copenhagen Plank. Nie, nie tylko w stolicy Danii, to styl deski, który działa na rdzeń, ale także na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.
To deska boczna, ale wersja zaawansowana. I chłopcze, czy to zaawansowane. Ten ma ogromne zalety, jeśli chodzi o treść. Teraz wiemy, że mocniejszy rdzeń jest niezbędny w codziennym życiu, a także w innych sportach i ćwiczeniach, aby pomóc zapobiegać kontuzjom, utrzymać postawę i chronić kręgosłup i inne stawy w ciele.
Zdecydowałem się robić tablicę kopenhaską przez dwie minuty codziennie przez tydzień. To 60 sekund z każdej strony. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak go mam.
Co to jest tablica kopenhaska?
Więc wiesz, czym jest zwykła deska: oparcie ciała na dłoniach lub przedramionach i palcach u stóp, przy jednoczesnym utrzymaniu pionowej pozycji przypominającej deskę. Dotyczy to całego rdzenia, a także pleców i ramion.
Następnie jest deska boczna, która polega na ułożeniu ciała na boku, z jednym przedramieniem i drugim, z drugą stopą na nim. Ponownie, świetne ćwiczenie tułowia i ramion, ze szczególnym naciskiem na mięśnie skośne, które są mięśniami biegnącymi po boku twojego rdzenia.
Rada Kopenhaska przenosi sprawy na wyższy poziom. To większy kuzyn kredensu; Działa na rdzeń, ale działa również na wewnętrzne i zewnętrzne uda, czyli odpowiednio przywodziciele i porywacze.
Jak działa rada kopenhaska?
Zacznijmy od przyjrzenia się, jak doskonale działa tablica kopenhaska. Do tego ruchu będziesz potrzebować ławki do ćwiczeń, pudełka lub podnóżka.
- Przyjmij pozycję deski bocznej, stawiając górną stopę na ławce gimnastycznej.
- Trzymaj drugą stopę pod ławką, w jednej linii z górną nogą i stopą.
- Oprzyj ciało na przedramieniu, unieś biodra i utrzymuj linię prostą z ciałem.
- Ściśnij rdzeń i kontynuuj to ćwiczenie tak długo, jak to możliwe. Celuj przez 20 sekund, aby rozpocząć, a następnie stopniowo zwiększaj czas.
Tutaj więcej o Jak działa rada kopenhaska?.
Robiłem 2-minutową deskę kopenhaską codziennie przez tydzień – oto, co się stało
Spalił mi się skos
Klasyczna deska boczna jest świetna do wykonywania ćwiczeń skośnych, ale deska Copenhagen naprawdę uderza w skośne, ponieważ te mięśnie pracują bardzo ciężko, aby utrzymać stabilność ciała, przenosząc cały ciężar na jedną nogę. Och, rany, strzelali w każdą stronę po 2 minutach w tej drewnianej pozycji.
Czułem, jak pracują moje mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedziałem
Tydzień w Copenhagen Plank uświadomił mi moje wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud. To nie są mięśnie, z którymi często pracuję, więc poczułem pokorę, czując, jak twardnieją.
A Stań Wykonywany na desce kopenhaskiej okazał się korzystny dla wzmocnienia uchwytów biodrowych i zewnętrznych ud oraz zmniejszenia bólu. Wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud są niezbędne do ruchów bocznych, a także pomagają chronić różne stawy w nodze, a także pomagają zapobiegać kontuzjom.
Moje ramiona wytrzymują nacisk
Tak, deska Copenhagen jest również skierowana na ramiona. Cóż, wszystkie deski celują w ramiona, ponieważ ciało opiera się na rękach i stopach, jednak zazwyczaj duża część ciężaru spoczywa na jednym ramieniu w tym ruchu, do tego stopnia, że czułem to bardziej niż zwykle.
Osobiście uwielbiam wzmacniać górną część ciała; Pomaga w wielu codziennych zadaniach. Tak więc deska Copenhagen jest dla mnie korzystna dla obu stron i uderza w ramiona i rdzeń.
Stałeś się bardziej szczupły? Dobry…
Musiałbym to robić dłużej niż tydzień, aby zobaczyć jakiekolwiek znaczące wyniki w podstawowym zakresie ujędrniania, a ponadto, jak chcę wszystkim przypomnieć, aby zobaczyć swój brzuch, naprawdę musisz usunąć tkankę tłuszczową siedząc na górze ich. Tutaj Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej i dlaczego jest to ważne.
Nie mam dużo tłuszczu na brzuchu, ale mam go wystarczająco dużo, aby ukryć większość mięśni brzucha, więc myślę, że będziesz musiał trochę więcej popracować w tej sekcji, aby zobaczyć więcej wyników z deski kopenhaskiej . Jednak fakt, że ta deska powoduje tak poważne skośne oparzenia, mówi mi, że zdecydowanie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha.
Robiłeś dwuminutową deskę kopenhaską codziennie przez tydzień – czy powinieneś to robić?
absolutnie tak! Przetestujesz mięśnie, o których istnieniu mogłeś nie wiedzieć (patrz powyżej, aby spalić moje wewnętrzne i zewnętrzne uda), jednocześnie dając swojemu rdzeniu prosty, poważny trening.
Deska kopenhaska naprawdę przyspiesza i jest ogromnym krokiem naprzód w stosunku do zwykłej deski bocznej, ponieważ angażuje inne mięśnie, oprócz rdzenia. Ponadto, aby utrzymać ciało w linii prostej, każdy mięsień musi pozostać zaangażowany, więc całe ciało się aktywuje.
Widzisz, jak na trening z masą własnego ciała, to jest świetne. Osobiście wrzucałbym go regularnie na swoją platformę i gorąco zachęcam do tego samego!
Więcej przewodnika Toma
„Dumny ewangelista mediów społecznościowych. Czytelnik. Przyjazny pionier na Twitterze. Namiętny fan popku
ltury”.